Hanteļu celšana sānis sēdot

Hanteļu celšana sānis sēdot

1. Apsēdieties uz sola, mugura taisna, hanteles rokās vērstas uz iekšu.

2. Celiet hanteles sānis uz augšu mazliet virs plecu līmeņa. Lai būtu pareiza kustība, augšējā pozīcijā nedaudz pagrieziet delnas tā, lai īkšķis "skatās" uz leju. Kustībai jābūt tādai, it kā celtu hanteles nevis ar plaukstām, bet gan elkoņiem. 

seatedsidelateral2.jpg - 17.23 KB

3. Augšējā pozīcijā paturiet hanteles 1-2 sekundes un tad laidiet lejā.

Komentāri (4)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Martins
to ķieģels plecus sapist ir visvieglākais, ko var izdarīt un vēlāk ārstēšana ir visilgākā un dažreiz vispār līdz galam neizdodas tos sakārtot nekad. Tāpēc svari ir jāņem mazi, sevišķi sākumā.
11.03.2012. plkst. 11:51
dfg
Var redzet ka kjiegelis ir tikai cilajis un neko nerubij ! Ka tas ir tikai piemeram tas hanteles ! Iet runa ka jada nebis cik tur svaram jabut !
05.12.2010. plkst. 20:46
Te jau tas hanteles ir domāts, ka uzkatāms piemērs!
25.09.2010. plkst. 09:59
sis normals deltiem tikai vajag smagaks svars a ne pukas celt haha
27.07.2010. plkst. 21:06

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2018. gada 19. augustā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Pēc leģendas Noass esot nodzīvojis līdz 950 gadu vecumam. Ja tā ir taisnība, var uzskatīt, ka vīns ir veselīgs dzēriens :)

Pasākumi

11. Starptautiskais Ledus skulptūru festivāls notiks MĪLAS GALAKTIKĀ

Jelgavas Pilsētas Dome un pašvaldības aģentūra „Kultūra” jau vienpadsmito reizi organizē Starptautisko Ledus skulptūru festivālu, kas notiks 2009. gada 9. – 15. februārim.
Līdz 14....