Vingrinājumi

Hanteļu spiešana guļus uz slīpā sola

Hanteļu spiešana guļus uz slīpā sola (4)

1. Noregulējiet solu aptuveni 30 grādu leņķī2. Ieņemiet sākuma pozīciju, ar ieelpu nolaidiet hanteles 3. Ar izelpu spiediet hanteles augšup.
...

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola šaurajā tvērienā

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola šaurajā tvērienā

1. Ieņemiet izejas pozīciju, rokas tik plati, kā parādīts attēlā. 2. Ar ieelpu nolaidiet svaru stieni uz krūtīm, tieši zem krūšu muskuļu apakšējās daļas. 3. Spiediet stieni augšā, bet kustības laikā centieties, lai elkoņi netiktu izvērsti un slodze tiek īstajai muskuļu grupai - tricepsam
...

Spiešana trenažierī uz slīpā sola

Spiešana trenažierī uz slīpā sola (3)

1. Ieņemiet pozīciju trenažierī. Ja ir iespējams, noregulējiet sola augstumu aptuveni 30 grādu leņķī.2. Ar ieelpu lēnām laidiet svaru līdz krūtīem, taču tā, lai trenažiera atsvari/mehānisms neatduras pie sākotnējās atzīmes.
3. Ar izelpu spēcīgi izstaisnojiet rokas, izspiežot trenažiera svaru.
...

Ķermeņa augšdaļas celšana uz slīpā preses sola

Ķermeņa augšdaļas celšana uz slīpā preses sola (16)

1. Ieņemiet pozīciju uz slīpā preses sola. Rokas pie galvas.
2. Celiet ķermeņa augšdaļu augšup. Zodu nepiespiest pie krūtīm, ar rokām nepalīdzēt, ceļoties augšup.

Ja vingrinājums šķiet pārāk viegls (nejūtat, ka savelkas vēdera preses muskulatūra pēc vairāk kā 20...

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola (7)

Viens no 3 bāzes vingrinājumiem - veicina krūšu muskulatūras apjoma pieaugumu.
1. Satveriet svaru stieni platumā nedaudz platāk par pleciem. Izceliet svaru stieni un ar ieelpu nolaidiet to uz krūtīm. Kustību centieties veikt ne pārāk ātri, lai saglabātu pilnīgu kontroli pār...

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī (4)

1. Šo vingrinājumu var veikt gan speciālā trenažierī, gan ar svaru stieni uz pleciem.
2. Izvēlieties atbilstošu svaru, un, ja šo vingrinājumu izpildiet ar svaru stieni, novietojiet paliktni/paaugstinājumu kāju pirkstgaliem.

3. Celieties uz augšu pirkstgalos, augšējā...

Kāju iztaisnošana trenažierī sēdus

Kāju iztaisnošana trenažierī sēdus (4)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju trenažierī - noregulējiet kāju atbalstus, izvēlieties atbilstošu svaru un apsēdieties trenažierī.
2. Iztaisnojiet kājas, ceļot tās uz augšu. Augšējā punktā, kad tās ir pilnīgi iztaisnotas, ieturiet nelielu pauzīti.

3. Lēnām laidiet...

Hanteļu celšana sānis stāvus

Hanteļu celšana sānis stāvus (11)

1. Izvēlieties atbilstoša svara hanteles, nostājieties stājā - kājas plecu platumā, rokas priekšā, hanteles paralēli viena otrai virzienā pret sevi.
2. Celiet rokas sānis uz augšu - lai kustība būtu pareiza, jākontrolē, lai elkoņi kustības laikā un augšējā pozīcijā...

Crossover

Crossover (3)

1. Trenažierī izvēlieties atbilstošos rokturus un svaru, ieņemiet izejas pozīciju - rokas izvērstas, mugura pret grīdu veido apmēram 45 grādu leņķi, taču tai jābūt taisnai.
2. Ar izelpu rokas sakrustojiet sev priekšā. Darbības jāveic pamīšus - vienu reizi pa virsu ir labā...

Vilkme (Stājas spēks)

Vilkme (Stājas spēks) (11)

Viens no bāzes vingrinājumiem.
1. Nostājieties pie stieņa, kājas nedaudz šaurāk par pleciem.
2. Noliecieties, satveriet stieni - tvēriens plecu platumā. Mugurai obligāti jābūt taisnai, dibens nedrīkst būt pacelts pārāk augstu.

3. Ar kājām celieties augšup -...

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem (15)

Viens no bāzes vingrinājumiem - veicina kāju muskulatūras pieaugumu, stimulē testosterona izdalīšanos organismā.
1. Uzlieciet svaru stieni uz pleciem. Lai būtu ērti pietupties, jāatrod pareiza stieņa pozīcija, lai tas nespiestu mugurkaulu.
2. Veicot ieelpu, pietupieties - mugurai...

Kāju saliekšana trenažierī guļus uz vēdera

Kāju saliekšana trenažierī guļus uz vēdera (5)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju trenažierī - noregulējiet kāju atbalsta augstumu, izvēlieties piemērotu svaru un apgulieties uz trenažiera;
2. Salieciet kājas, ceļot tās uz augšu gandrīz līdz dibenam.

Pareizi izpildot vingrinājumu, dibens nedrīkst celties uz augšu, jo...

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus (7)

1. Paņemiet līko stieni - tvēriens nedaudz platāks par pleciem, elkoņi pie sāniem.

2. Ar izelpu celiet stieni, saliecot rokas - mugura taisna, elkoņi pie sāniem.
3. Lēnām laidiet stieni lejā izejas pozīcijā.
* Pēdējā atkārtojumā ar lielu svaru ir pieļaujams, t.s.,...

"Franču spiešana" guļus uz sola

"Franču spiešana" guļus uz sola (10)

1. Uz saliektā stieņa izvēlieties atbilstošu svaru, apgulieties uz taisna sola.
2. Paņemiet stieni vai palūdziet, lai partneris to jums padod, un turiet to taisnās rokās guļus. Tvērienam jābūt šauram - uz iekšējā stieņa liekuma.


3. Gandrīz nemainot elkoņu stāvokli,...

Hanteļu celšana uz augšu stāvus

Hanteļu celšana uz augšu stāvus (5)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju - kājas plecu platumā, rokas izvērstas sānis.
2. Ar izelpu celiet hanteles uz augšu, iztaisnojot rokas. Hanteles augšā nesaskaras.

3. Laidiet hanteles mazliet zem 90 grādu leņķim, ko veido rokas....

Kāju celšana pie stieņa kārienā

Kāju celšana pie stieņa kārienā (12)

1. Pie stieņa vai speciāla trenažiera ieņemiet sākuma pozīciju - ar rokām turieties pie stieņa kārienā.
2. Celiet kājas uz augšu tā, lai kāju pirkstgali gandrīz pieskartos pie stieņa.

3. Lejup kājas laidiet lēnām. Centieties "nešūpināt"...

Kāju spiešana trenažierī

Kāju spiešana trenažierī (14)

1. Ieņemiet pozīciju trenažierī, pirms tam izvēloties atbilstošu svaru.
2. Lēnām laidiet kājas pie krūtīm, saliecot tās ceļgalos. Dibens nedrīkst celties uz augšu.

3. Ar izelpu spiediet ar kājām bloku uz augšu....

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus uz slīpā sola

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus uz slīpā sola (17)

1. Apsēdieties uz sola - atzveltnes leņķim jābūt ~ 45 grādi. Paņemiet rokās hanteles - izejas pozīcijā rokas taisnas.
2. Ar izelpu, saliciet rokas - kustības laikā rokas ceļ hanteles augšā, tās nedaudz iegriežot - sākuma stāvoklī tās ir paralēli solam, taču kustības...

Roku iztaisnošana starp diviem soliem

Roku iztaisnošana starp diviem soliem (14)

1. Novietojiet vienu otram paralēli divus solus tādā attālumā, lai būtu ērti uz viena uzlikt kājas, bet uz otra - atbalstīties uz rokām. Ieņemiet šādu pozīciju.
2. Saliecot rokas elkoņus, nolaidiet dibenu gandrīz līdz grīdai, taču tas nedrīkst skart grīdu.

3. Ar...

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus (3)

1. Izvēlieties atbilstošu svaru, ieņemiet sākuma pozīciju - elkoņi pie sāniem.

2. Iztaisnojiet rokas, mēģiniet elkoņus neizvērst uz āru....

Translate

Šodien

2019. gada 17. jūnijā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Dzerot ūdeni pēc ēšanas samazina skābju līmeni mutē par 61%

Pasākumi

Katru piektdienu „Jameson” bārā ballīte kopā ar Šonu

Šī gada 18.jūlijā, kā arī turpmāk katru piektdienu Jameson bārā (Kr.Barona 52), visi mūzikas cienītāji ir aicināti uz ballīti, kur par vakara atmosfēru un mūziku rūpēsies DJ SHONS....