1. Notupieties ceļos pie horizontāla sola, paņemiet stieni apakštvērienā aptuveni plecu platumā, apakšdelmus novietojiet uz sola tā, lai plaukstas atrastos pāri sola malai.
2. Laidiet plaukstas lejup cik vien zemu iespējams.
3. Plaukstas celiet augšup.
Vingrinājumu var veikt arī ar...
1. Nogulieties uz grīdas, ceļi saliekti 90 grādu leņķī un uzlikti uz sola vai atbalstīti pret "zviedru sienu".
2. Attālums starp pēdām aptuveni 10-15 cm, purngali vērsti uz iekšu un saskaras savā starpā.
3. Rokas aizlieciet aiz galvas, elkoņi vērsti uz iekšpusi....
1. Satveriet bloku apakštvērienā, tvēriens plecu platumā, kājas - zem speciālā atbalsta.
2. Velciet bloku līdz krūtīm, elkoņus neizvērst uz āru!
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā, iztaisnojot rokas.
NB! Vingrinājuma laikā mugurai jābūt taisnai!
...
1. Apsēdieties uz sola, satveriet hanteli abām rokām un paceliet to augšā. 2. Elkoņiem nemainot savu pozīciju, laidiet hanteli aiz galvas. 3. Iztaisnojiet rokas.NB! Visas kustības laikā elkoņi nedrīkst tikt izvērsti - ja varat izpildīt vingrinājumu piepalīdzot elkoņiem,...
1. Nostājieties balstā guļus uz grīdas - ķermenim jāveido taisna līnija, centieties noturēt dibenu. 2. Ar ieelpu iepumpējieties tā, lai krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Ķermenim jābūt taisnam visas kustības laikā.
3. Ar izelpu atspiedieties, pilnībā iztaisnojot rokas.
...
1. Apsēdieties uz sola, mugura taisna, hanteles rokās vērstas uz iekšu.2. Celiet hanteles sānis uz augšu mazliet virs plecu līmeņa. Lai būtu pareiza kustība, augšējā pozīcijā nedaudz pagrieziet delnas tā, lai īkšķis "skatās" uz leju. Kustībai jābūt tādai, it kā...
1. Nostājieties uz vienas kājas un otru paceliet augšā, cik vien augstu varat, lai noturētu līdzsvaru. 2. Ar taisnu muguru un nesaliecoties pārāk daudz uz priekšu ietupieties cik vien dziļi iespējams.3. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
...
1. Paņemiet rokās stieni, tvēriens nedaudz platāk par pleciem, nostājieties taisni, kājas plecu platumā. Pleci pēc iespējas zemāk.
2. Paceliet plecus augšā: cik vien augstu iespējams. Kustības amplitūdai jābūt tādai, it kā ar pleciem gribētu pieskarties ausīm.
3. Lēnām...
1. Paņemiet rokās hanteles, nostājieties taisni, kājas plecu platumā. Pleci pēc iespējas zemāk.
2. Paceliet plecus augšā: cik vien augstu iespējams. Kustības amplitūdai jābūt tādai, it kā ar pleciem gribētu pieskarties ausīm.
3. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
...
1. Uzlieciet stieni tā, lai tas stabili turētos uz deltoīdiem un krūšu kurvja augšējās daļas.2. Uzlieciet labo roku uz stieņa virstvērienā tuvāk kreisajam plecam, bet kreiso - pāri labajai rokai, tuvāk labajam plecam (vai arī otrādi - atkarībā, kā ērtāk). 3. Lai stienis...
1. Nostājieties pie stieņa, ķermeņa augšdaļa paralēli grīdai, kājas tikai nedaudz ieliektas ceļgalos, dibens "atšauts".2. Satveriet stieni aptuveni plecu platumā. 3. Iztaisnojieties ar izelpu. Ar ieelpu nedaudz ieliektās kājās nolieciet taisnu muguru paralēli grīdai tā,...
1. Nostājieties līdztekās, rokas taisnas. 2. Ar ieelpu ielaidieties gandrīz līdz padusēm, elkoņus centieties turēt kopā.3. Ar izelpu iztaisnojieties atpakaļ sākuma pozīcijā. Ja salieksieties uz priekšu, slodze tiks arī krūtīm. Ja vingrinājums ir pārāk viegls, izmantojiet jostu...
1. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļgalus, kājas plecu platumā. Ērtāk būs, ja kājas "aizkabināsiet" vai palūgsiet, lai partneris pietur.2. Ar nedaudz apaļu muguru paceliet ķermeņa augšdaļu. 3. Rokas turiet uz sāniem, priekšā vai aiz galvas, taču neizmantojiet tās,...
1. Kājas plecu platumā, stieni satveriet mazliet platāk par plecu platumu.2. Noliecieties taisnu muguru tā, lai mugura pēc iespējas būtu paralēli grīdai. Kājas viegli ieliektas. 3. Rokām lejas pozīcijā jābūt pilnīgi taisnām.4. Velciet stieni pie krūtīm - aptuveni krūšu...
1. Satveriet stieni, rokas platāk par pleciem.2. Uzlieciet stieni uz krūtīm, elkoņi uz priekšu, ievelciet elpu. 3. Ar izelpu uzspiediet stieni augšup....
1. Ieņemiet sākuma pozīciju uz slīpā sola. Ja iespējams regulēt slīpumu, noregulējiet to uz ~45 grādiem. 2. Spēcīgi satveriet stieni, un ar ieelpu laidiet uz krūtīm. 3. Ar izelpu spiediet stieni uz augšu.NB! Laidiet stieni lejup vienmērīgi, neatsitiet to pret krūtīm, tādā...
Šis būs vienkāršs vingrojumu komplekss, kuru jūs varēsiet izpildīt mājās, izmantojot hanteles. Sievietēm nav jābaidās no lieliem muskuļiem, jo dabīgais estrogēnu līmenis to neļaus pretēji vīriešu testosterona līmenim, kas palīdz attīstīt muskuļus.
Treniņā izmantotais...
1. Paņemiet rokās hanteles - izejas pozīcija: hanteles rokās pie sāniem. 2. Laidiet hanteles gar kājām, turot taisnu muguru, paralēli "atšaujot" dibenu, līdz hanteles pieskaras grīdai. Lai netiktu saliekta mugura, iesēdieties ceļgalos.3. Atgriezieties izejas pozīcijā.
...
1. Apgulieties uz sāna, atbalstot svaru uz apakšdelma.2. Paceliet gurnus tā, lai ķermenis veido taisno līniju un stāviet šādā pozīcījā aptuveni 90 sekundes. 3. Otrajā piegājienā nomainiet atbalsta roku.
...
1. Paņemiet rokās hanteles vai salieciet rokas uz gurniem, lai apgūtu kustību vai, ja hanteles ir par smagu.2. Lieciet platu soli - izklupienu. 3. Piecelieties un speriet soli ar otru kāju.Ja izmantojiet hanteles, centieties lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna vingrojuma izpildes laikā -...
