Sports, aktīvs dzīvesveids

Trenažieri un parastie svari – kurš kuru?

Trenažieri un parastie svari – kurš kuru? (8)

Vai kādreiz strādājot ar, piemēram, Smita trenažieri, esat pieķēris sevi šaubāmies par šī trenažiera efektivitāti? Varbūt labāk ir izmantot parastos svarus, lai trenētu spēku un izturību? Abiem – gan parastajiem svariem, gan trenažieriem – ir savi plusi un mīnusi. Galvenais...

Apakšējā bloka vilkšana pie sevis trenažierī sēdus

Apakšējā bloka vilkšana pie sevis trenažierī sēdus (11)

1. Apsēdieties trenažierī un izvēlieties atbilstošu svaru.
2. Satveriet bloku un ieņemiet sākuma pozīciju vingrinājumam - kājas nedaudz saliektas ceļgalos, mugura taisna.

3. Veicot izelpu, velciet bloku pie vēdera.
4. Veicot ieelpu, laidiet bloku atpakaļ, iztaisnojot...

Kā pareizi iesildīties

Kā pareizi iesildīties (22)

Jebkuras fiziskās aktivitātes ir veselīgas un vajadzīgas. Taču nebūtu prāta darbs noslogot savu ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem, pirms tam to kārtīgi neiesildot. Pretējā gadījumā mēs riskējam sastiept muskuļus vai pat trenējoties tos saraut.
Tālāk sekos vingrojumu...

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī (4)

1. Šo vingrinājumu var veikt gan speciālā trenažierī, gan ar svaru stieni uz pleciem.
2. Izvēlieties atbilstošu svaru, un, ja šo vingrinājumu izpildiet ar svaru stieni, novietojiet paliktni/paaugstinājumu kāju pirkstgaliem.

3. Celieties uz augšu pirkstgalos, augšējā...

Crossover

Crossover (3)

1. Trenažierī izvēlieties atbilstošos rokturus un svaru, ieņemiet izejas pozīciju - rokas izvērstas, mugura pret grīdu veido apmēram 45 grādu leņķi, taču tai jābūt taisnai.
2. Ar izelpu rokas sakrustojiet sev priekšā. Darbības jāveic pamīšus - vienu reizi pa virsu ir labā...

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus (7)

1. Paņemiet līko stieni - tvēriens nedaudz platāks par pleciem, elkoņi pie sāniem.

2. Ar izelpu celiet stieni, saliecot rokas - mugura taisna, elkoņi pie sāniem.
3. Lēnām laidiet stieni lejā izejas pozīcijā.
* Pēdējā atkārtojumā ar lielu svaru ir pieļaujams, t.s.,...

Hanteļu celšana uz augšu stāvus

Hanteļu celšana uz augšu stāvus (5)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju - kājas plecu platumā, rokas izvērstas sānis.
2. Ar izelpu celiet hanteles uz augšu, iztaisnojot rokas. Hanteles augšā nesaskaras.

3. Laidiet hanteles mazliet zem 90 grādu leņķim, ko veido rokas....

Eliptiskie trenažieri

Eliptiskie trenažieri (7)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus (4)

1. Apsēdieties trenažierī, noregulējiet paliktņa augstumu.

2. Celiet kājas pirkstgalos uz augšu un lēnām laidiet lejup....

3 noslēpumi labiem sasniegumiem svaru zālē

3 noslēpumi labiem sasniegumiem svaru zālē (34)

Fiziskās sagatavotības konsultanti bieži vien uzdod saviem klientiem jautājumu : „Jūs vēlaties cilāt svarus vai palielināt muskuļu apjomu?” Patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki bieži vien aizmirst, kāpēc viņi nodarbojas ar trenažieriem. Populārākie vingrinājumi bieži vien...

Steperi

Steperi (3)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Kā sākt trenēties?

Kā sākt trenēties? (7)

Kāpēc vispār jātrenējas?
Nav svarīgi, kāds ir jūsu ķermeņa tips vai fiziskā sagatavotība – 30 minūtes parastu fizisku aktivitāšu dienā krietni uzlabos gan jūsu pašsajūtu, gan izskatu. Aktivitātes padara jūsu muskuļus spēcīgākus, pat sirdi. Tāpēc nevienam nav...

Translate

Šodien

2018. gada 24. jūnijā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Ēdiena oranžā nokrāsa dāvā mundrumu. Ir pierādīts, ka ne tikai vitamīnu sastāvs, bet pat ēdienu krāsa ietekmē cilvēka veselību un garastāvokli. Piemēram, burkāni, apelsīni, smilts ērkšķis, persiki, aprikozes, melones, oranžie kabači un ķirbji papildina enerģiju, nostiprina imūnsistēmu, uzlabo asinsriti. Oranžā krāsa izstaro prieku un atbrīvo mūs no negatīvām emocijām, padara par sabiedriskiem un radošiem cilvēkiem

Pasākumi

Starptautiska izstāde „Zīmes tautas lietišķajā mākslā”

Laikā no 2009.gada 18. jūnija līdz 16. augustam Nemateriālā kultūras mantojuma valsts aģentūra sadarbībā ar Latviešu tautas mākslas savienību un valsts aģentūru „Latvijas...