Sports, aktīvs dzīvesveids

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem (15)

Viens no bāzes vingrinājumiem - veicina kāju muskulatūras pieaugumu, stimulē testosterona izdalīšanos organismā.
1. Uzlieciet svaru stieni uz pleciem. Lai būtu ērti pietupties, jāatrod pareiza stieņa pozīcija, lai tas nespiestu mugurkaulu.
2. Veicot ieelpu, pietupieties - mugurai...

Kāju celšana pie stieņa kārienā

Kāju celšana pie stieņa kārienā (12)

1. Pie stieņa vai speciāla trenažiera ieņemiet sākuma pozīciju - ar rokām turieties pie stieņa kārienā.
2. Celiet kājas uz augšu tā, lai kāju pirkstgali gandrīz pieskartos pie stieņa.

3. Lejup kājas laidiet lēnām. Centieties "nešūpināt"...

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus uz slīpā sola

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus uz slīpā sola (17)

1. Apsēdieties uz sola - atzveltnes leņķim jābūt ~ 45 grādi. Paņemiet rokās hanteles - izejas pozīcijā rokas taisnas.
2. Ar izelpu, saliciet rokas - kustības laikā rokas ceļ hanteles augšā, tās nedaudz iegriežot - sākuma stāvoklī tās ir paralēli solam, taču kustības...

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus (4)

1. Apsēdieties trenažierī, noregulējiet paliktņa augstumu.

2. Celiet kājas pirkstgalos uz augšu un lēnām laidiet lejup....

"Franču spiešana" guļus uz sola

"Franču spiešana" guļus uz sola (10)

1. Uz saliektā stieņa izvēlieties atbilstošu svaru, apgulieties uz taisna sola.
2. Paņemiet stieni vai palūdziet, lai partneris to jums padod, un turiet to taisnās rokās guļus. Tvērienam jābūt šauram - uz iekšējā stieņa liekuma.


3. Gandrīz nemainot elkoņu stāvokli,...

Kardio trenažieri

Kardio trenažieri (1)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Vingrojumi sēdoša darba darītājiem

Vingrojumi sēdoša darba darītājiem (11)

Vingrojumi sēdoša darba darītājiem
Savilkta, stīva un reizēm pat sāpīga plecu un kakla daļa pēc garas dienas – šo nepatīkamo simptomu pazīst vai visi sēdoša darba darītāji, īpaši tie, kas daudz stundu pavada pie datora. Taču jābrīdina: šādā veidā regulāri noslogojot,...

Pievilkšanās

Pievilkšanās (19)

1. Izvēlieties tvērienu pie stieņa - plecu platumā vairāk tiks trenētas rokas, platākā tvērienā muguras muskulatūra.
2. Ja veicat pievilkšanos speciālā trenažierī, izvēlieties palīgatsvarus.

3. Ja pievelkaties pie stieņa, varat varēt, vai pievilkoties likt pie stieņa...

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus (3)

1. Izvēlieties atbilstošu svaru, ieņemiet sākuma pozīciju - elkoņi pie sāniem.

2. Iztaisnojiet rokas, mēģiniet elkoņus neizvērst uz āru....

7 izplatītākās kļūdas kardiovaskulārajos treniņos

7 izplatītākās kļūdas kardiovaskulārajos treniņos (4)

Ja esat veicis kardiovaskulāros treniņus ar mērķi sadedzināt taukus, noteikti esat dzirdējis daudz dažādu teoriju, kas runā par labāko tauku sadedzināšanas veidu, piemēram, ka zema intensitāte ir labāka par augstu utt.
Dažādiem fitnesa treneriem ir dažādi uzskati, līdz ar to...

Roku saliekšana ar hantelēm stāvus - "Hammer"

Roku saliekšana ar hantelēm stāvus - "Hammer" (2)

Labs vingrinājums bicepsu treniņa noslēgumā, lai "piedzītu" šo muskuli.
1. Nostājieties izejas pozā - rokās hanteles gar sāniem.

2. Nemainot rokas kustības trajektoriju, salieciet rokas. Elkoņi pozīcijā pie sāniem.
3. Lejā hanteles mēģiniet laist lēnām,...

Hip - hop aerobika

Hip - hop aerobika (7)

Deju ritmi aerobikas zālēs kļūst arvien populārāki. Un nav brīnums – griežoties aizrautīgā dejā, slodze nemanot piemirstas un ķermenis tiecas izbaudīt kustību prieku. Jaunums - Hip – hop aerobika, tā ir jautrības un enerģijas pilna nodarbība mūsdienīgākajos deju ritmos.
...

Eliptiskie trenažieri

Eliptiskie trenažieri (7)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Treniņu plāns

Treniņu plāns (23)

Jūs esat daudz laika pavadījis pie spoguļa un nolēmis, ka jums jāuzlabo sava ķermeņa izskats, kas nu ir pieņēmis bumbierim līdzīgu formu. Jūs vēlaties atgūt vidukli, kāds jums bija pirms bērna piedzimšanas. Labi, jums ir mērķis, bet nu ir nepieciešamas pāris atbildes. Kāds ir...

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī (4)

1. Šo vingrinājumu var veikt gan speciālā trenažierī, gan ar svaru stieni uz pleciem.
2. Izvēlieties atbilstošu svaru, un, ja šo vingrinājumu izpildiet ar svaru stieni, novietojiet paliktni/paaugstinājumu kāju pirkstgaliem.

3. Celieties uz augšu pirkstgalos, augšējā...

Fat Burner

Fat Burner (3)

Fat Burner
Šīs nodarbības pēc būtības līdzinās klasiskās aerobikas nodarbībām, taču šajā gadījumā uzmanība galvenokārt tiek pievērsta vēdera preses, dibena un kāju muskulatūrai, tādejādi nostiprinot un tonizējot muskuļus. Tieši šīs ķermeņa daļas ir sieviešu...

Spēka trenažieri

Spēka trenažieri (2)

Kā izvēlēties trenažieri.
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).
Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Kā izvēlēties fitnesa klubu

Kā izvēlēties fitnesa klubu (12)

Kā izvēlēties savu fitnesa klubu
Zemāk ir uzskaitīti faktori, kuriem jāpievērš uzmanība, izvēloties savu fitnesa klubu. Ceram, ka šī informācija Jums palīdzēs orientēties plašajā sporta klubu piedāvājumā.

1. Atrašanās vieta. Ideālā variantā, protams, sporta klubs...

Kā pareizi iesildīties

Kā pareizi iesildīties (22)

Jebkuras fiziskās aktivitātes ir veselīgas un vajadzīgas. Taču nebūtu prāta darbs noslogot savu ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem, pirms tam to kārtīgi neiesildot. Pretējā gadījumā mēs riskējam sastiept muskuļus vai pat trenējoties tos saraut.
Tālāk sekos vingrojumu...

Daivings

Daivings (9)

Franču flotes oficieris Žaks Ivs Kusto un inženieris Emils Ganjans, izgudrojot 1942 gadā akvalangu, vairākiem miljoniem cilvēku atklāja zemūdens pasaules krāšņumus. Pats Kusto vēlāk teica, ka šis izgudrojums ne tikai uzdāvināja cilvēcei dzelmi, bet arī deva cilvēkiem iespēju...

Translate

Šodien

2018. gada 17. janvārī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Senos laikos ķīnieši izmantoja marihuānu, lai ārstētu dizentēriju

Pasākumi

LĀCENES JUBILEJA Elīnas Ģibietes personālizstāde galerijā „Istaba“

22. aprīlī plkst. 18.00 galerijā Istaba tiks atklāta tekstilmākslinieces Elīnas Ģibietes pirmā personālizstāde „Lācenes jubileja“. Izstādes nosaukums ilustrē ne tikai to, ka...