Sports, aktīvs dzīvesveids

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus uz slīpā sola

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus uz slīpā sola (17)

1. Apsēdieties uz sola - atzveltnes leņķim jābūt ~ 45 grādi. Paņemiet rokās hanteles - izejas pozīcijā rokas taisnas.
2. Ar izelpu, saliciet rokas - kustības laikā rokas ceļ hanteles augšā, tās nedaudz iegriežot - sākuma stāvoklī tās ir paralēli solam, taču kustības...

Velo trenažieri

Velo trenažieri (8)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī (4)

1. Šo vingrinājumu var veikt gan speciālā trenažierī, gan ar svaru stieni uz pleciem.
2. Izvēlieties atbilstošu svaru, un, ja šo vingrinājumu izpildiet ar svaru stieni, novietojiet paliktni/paaugstinājumu kāju pirkstgaliem.

3. Celieties uz augšu pirkstgalos, augšējā...

Hanteļu celšana uz augšu stāvus

Hanteļu celšana uz augšu stāvus (5)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju - kājas plecu platumā, rokas izvērstas sānis.
2. Ar izelpu celiet hanteles uz augšu, iztaisnojot rokas. Hanteles augšā nesaskaras.

3. Laidiet hanteles mazliet zem 90 grādu leņķim, ko veido rokas....

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus (7)

1. Paņemiet līko stieni - tvēriens nedaudz platāks par pleciem, elkoņi pie sāniem.

2. Ar izelpu celiet stieni, saliecot rokas - mugura taisna, elkoņi pie sāniem.
3. Lēnām laidiet stieni lejā izejas pozīcijā.
* Pēdējā atkārtojumā ar lielu svaru ir pieļaujams, t.s.,...

Vilkme (Stājas spēks)

Vilkme (Stājas spēks) (11)

Viens no bāzes vingrinājumiem.
1. Nostājieties pie stieņa, kājas nedaudz šaurāk par pleciem.
2. Noliecieties, satveriet stieni - tvēriens plecu platumā. Mugurai obligāti jābūt taisnai, dibens nedrīkst būt pacelts pārāk augstu.

3. Ar kājām celieties augšup -...

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus (4)

1. Apsēdieties trenažierī, noregulējiet paliktņa augstumu.

2. Celiet kājas pirkstgalos uz augšu un lēnām laidiet lejup....

Kā sākt trenēties?

Kā sākt trenēties? (7)

Kāpēc vispār jātrenējas?
Nav svarīgi, kāds ir jūsu ķermeņa tips vai fiziskā sagatavotība – 30 minūtes parastu fizisku aktivitāšu dienā krietni uzlabos gan jūsu pašsajūtu, gan izskatu. Aktivitātes padara jūsu muskuļus spēcīgākus, pat sirdi. Tāpēc nevienam nav...

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola (7)

Viens no 3 bāzes vingrinājumiem - veicina krūšu muskulatūras apjoma pieaugumu.
1. Satveriet svaru stieni platumā nedaudz platāk par pleciem. Izceliet svaru stieni un ar ieelpu nolaidiet to uz krūtīm. Kustību centieties veikt ne pārāk ātri, lai saglabātu pilnīgu kontroli pār...

3 noslēpumi labiem sasniegumiem svaru zālē

3 noslēpumi labiem sasniegumiem svaru zālē (34)

Fiziskās sagatavotības konsultanti bieži vien uzdod saviem klientiem jautājumu : „Jūs vēlaties cilāt svarus vai palielināt muskuļu apjomu?” Patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki bieži vien aizmirst, kāpēc viņi nodarbojas ar trenažieriem. Populārākie vingrinājumi bieži vien...

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus (3)

1. Izvēlieties atbilstošu svaru, ieņemiet sākuma pozīciju - elkoņi pie sāniem.

2. Iztaisnojiet rokas, mēģiniet elkoņus neizvērst uz āru....

Strip Dance

Strip Dance (9)

Strip Dance ir deju aerobikas novirziens, kurā pie lēnas mūzikas tiek izdejotas lēnas, pavedinošas kustības. Daudzi elementi aizgūti no deju veida – striptīza (tulkojumā no angļu valodas: strip – drēbes strēmelīte, tease – ķircināt, kārdināt).
Sievišķīgas...

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem (15)

Viens no bāzes vingrinājumiem - veicina kāju muskulatūras pieaugumu, stimulē testosterona izdalīšanos organismā.
1. Uzlieciet svaru stieni uz pleciem. Lai būtu ērti pietupties, jāatrod pareiza stieņa pozīcija, lai tas nespiestu mugurkaulu.
2. Veicot ieelpu, pietupieties - mugurai...

Steperi

Steperi (3)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis"

Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis" (6)

Labs vingrinājums krūšu muskulatūrai.
1. Noregulējiet trenažierī sola augstumu tā, lai rokas atrastos 90 grādu leņķī.
2. Ar izelpu savērsiet rokas sev priekšā - taču tā, lai trenažiera bloki nesaskartos.

 
3. Atpakaļ rokas izvērsiet lēnām....

Kardio trenažieri

Kardio trenažieri (1)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Hip - hop aerobika

Hip - hop aerobika (7)

Deju ritmi aerobikas zālēs kļūst arvien populārāki. Un nav brīnums – griežoties aizrautīgā dejā, slodze nemanot piemirstas un ķermenis tiecas izbaudīt kustību prieku. Jaunums - Hip – hop aerobika, tā ir jautrības un enerģijas pilna nodarbība mūsdienīgākajos deju ritmos.
...

Apakšējā bloka vilkšana pie sevis trenažierī sēdus

Apakšējā bloka vilkšana pie sevis trenažierī sēdus (11)

1. Apsēdieties trenažierī un izvēlieties atbilstošu svaru.
2. Satveriet bloku un ieņemiet sākuma pozīciju vingrinājumam - kājas nedaudz saliektas ceļgalos, mugura taisna.

3. Veicot izelpu, velciet bloku pie vēdera.
4. Veicot ieelpu, laidiet bloku atpakaļ, iztaisnojot...

Kā pareizi iesildīties

Kā pareizi iesildīties (22)

Jebkuras fiziskās aktivitātes ir veselīgas un vajadzīgas. Taču nebūtu prāta darbs noslogot savu ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem, pirms tam to kārtīgi neiesildot. Pretējā gadījumā mēs riskējam sastiept muskuļus vai pat trenējoties tos saraut.
Tālāk sekos vingrojumu...

Kāju spiešana trenažierī

Kāju spiešana trenažierī (14)

1. Ieņemiet pozīciju trenažierī, pirms tam izvēloties atbilstošu svaru.
2. Lēnām laidiet kājas pie krūtīm, saliecot tās ceļgalos. Dibens nedrīkst celties uz augšu.

3. Ar izelpu spiediet ar kājām bloku uz augšu....

Translate

Šodien

2018. gada 19. augustā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Ūdens trūkums ir iemesls numur 1 dienas nogurumam

Pasākumi

Liepājas Simfoniskais orķestris (LSO) Liepājā un Ogrē

Uzsākot 2009. gadu, Liepājas Simfoniskais orķestris (LSO) noskaņojies skaudri, bet apņēmīgi, jo 23. janvārī Liepājas teātrī pl. 19.00 un 24. janvārī Ogres novada Kultūras centrā pl....