Forums

kapaladze kapaladze pleci
man ar pleciem kkas nesanāk... pastāstiet, kādus vingrinājumus jūs taisiet un kā, cik pieg., atk... ?
25.05.2009. plkst. 18:33
trainer trainer 1. viens no efektīvākajiem ir sēdus spiešana ar hantelēm. tikai ņem vērā, ka mugurai pilnīgi jāpieguļ pie krēsla atzveltnes, pretējā gadījumā daļu slodzes paņems krūtis. hanteles laid nedaudz zem 90grādu leņķa.
4x8

2. Vlasova spiešana - ar taisno stieni stāvus laid stieni uz krūtīm, izspied augšā, tad nolaid aiz muguras un atkal spied augšā. 3x14

3. Superset: hanteļu celšana priekšā (stāvus, hanteles gar sāniem, cel priekšā mazliet virs plecu augstuma taisnās rokās. pašā augšā hanteles iegriez uz iegšu - tā labāk plecus sajutīsi) + hanteļu celšana stāvus sānis (arī jāceļ taisnās rokās, nedaudz virs plecu līnijas. jāceļ tā, lai kustības augšā, mazais pirksts ir augšā, savādāk slodze pleciem tiek noņemta uz muguru) 3x15 abiem supersetā

4. hanteļu celšana sānis noliecienā - tas pats, kas stāvus - arī delna ar hantelēm jāpagriež, lai īkšķis ir gandrīz perpendikulāri grīdai. 3x15

pēc tāda treniņa, plecus vajadzētu sajust. pamēģini, un tad jau var nianses pamainīt, galvenais mēģini plecus izolēt, lai plecu slodzi nepaņem cita muskuļu grupa.

26.05.2009. plkst. 11:51
eddge eddge Nesaprotu, kas tie pa piegajienu skaitiem.
Manliekas lielaka dalja jau ir tikusi skaidriba ka 6-8 ir massai, a te dazi vingrinajumi pat jataisa 15x?

26.05.2009. plkst. 16:27
trainer trainer eddge, hanteļu celšana sānis/priekšā masu neveidos, tie ir piedzenošie vingrinājumi, kuri jātaisa, lai pleci piedzītos. vari, protams, paņemt 25kg hanteles un tad raut ar muguru tās 6x, bet jēga pleciem no tās - nekāda ;)
26.05.2009. plkst. 16:37
1-4 (4 atbildes)
Translate

Šodien

2019. gada 21. oktobrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Pasākumi

Pabeigta Ozoliņa filmas uzņemšana

Nupat kā pabeigta režisora Mika Ozoliņa pirmās pilnmetrāžas filmas „3 of Us” uzņemšana. Ozoliņš kā scenārists un režisors jau ilgāku laiku bija gatavojies strādāt profesionāli...