7 ieteikumi, kā ātrāk zaudēt svaru

7 ieteikumi, kā ātrāk zaudēt svaru

Tuvojoties pludmales sezonai, aktuāls kļūst jautājums, kā pēc iespējas ātrāk notievēt un iegūt ideālu augumu. Piedāvājam Jums 7 ieteikumus, kurus, saprātīgi pildot, jau šajā vasarā izskatīsieties lieliski.

1. Dzer ūdeni!

Untitled 36.jpg - 43.21 KBDienā ieteicams izdzert 8 – 10 glāzes ūdens. Neaizstāj ūdeni ar sulu! Dzerot daudz ūdens, Tavas nieres būt tikai tev pateicīgas, jo varēs viegli izvadīt nevajadzīgos „atkritumus”. Ja izdzersi glāzi ūdens 10 – 15 minūtes pirms ēdienreizes, tu atturēsies no nevajadzīgās pārēšanās.
Vēl kāda interesanta lieta – vai zināji, ka vari zaudēt 63 kalorijas, dzerot aukstu ūdeni?

2. Ēd 5 reizes dienā!

Untitled 38.jpg - 44.65 KBSāc ar brokastīm. Jo vairāk apēdīsi brokastīs, jo mazāk ēst gribēsies vakariņās. Sadali ēdienreizes piecās daļās. Taču tas nenozīmē, ka šajās ēdienreizēs tev jāapēd tik daudz, cik vien iespējams. Ēd saprātīgi, lai tu nejustos pārēdies un, lai tavs organisms nebūtu arī visu laiku badā.

3. Izmanto svarus!

Untitled 40.jpg - 51.14 KBVisu dienu dzerot ūdeni un sēžot uz dīvāna, noteikti nevarēsi zaudēt liekos kilogramus. Apmeklē sporta klubu vai mājās izpildi vingrinājumus ar hantelēm. Pavisam drīz jau redzēsi rezultātus - tauki samazināsies, bet muskuļi pieaugs.

4. Izmanto mazākus šķīvjus!

Untitled 42.jpg - 47.17 KBIeturot maltītes mājās, izvēlies mazākus šķīvjus, vēlams tumšās krāsās. Tumši zils būs vislabākā izvēle. Ir pierādīts, ka šī krāsa samazina apetīti, savukārt, sarkanie, oranžie un dzeltenie trauki tikai palielinās tavu apetīti.

Nākamreiz, kad ieturēsi maltīti ārpus mājas (restorānā, kafejnīcā), pavēro, cik liela ir porcija. Tev nav jāapēd katrs kumosiņš. Tu vari pasūtīt tikai pusporciju vai paņemt ēdienu līdzi uz mājām. Būs arī brokastīm!

5. Lasi starp rindām!

food_labelx1x.jpg - 16.99 KBĒdienu un dzērienu ražotāji, radot produktu, piedomā pie tā, lai tie piesaistītu klientu. Uz produkta var būt rakstīts, ka tas nesatur taukus, taču tas nenozīmē, ka tajā nav kalorijas. Tev ir jāsāk analizēt katra produkta sastāvdaļas.

Izvēlies produktus pēc to uzturvērtības, barības vielu ziņā par labākajiem uzskatot produktus, kuros ir mazāk nekā 3 g tauku, 40 vai mazāk kaloriju un 140 mg nātrija.

Ja tev, pēc darba ieskrienot veikalā, nav laika izlasīt uzlīmes, jau iepriekš izvēlies savus iecienītos produktus, ko iegādāties šajās aizņemtajās dienās.

Uzlīmju lasīšanā patērētais laiks nāks par labu jūsu veselībai un arī figūrai. Pēc kāda laika tu tik labi pārzināsi savus iecienītākos produktus, ka tev vajadzēs izlasīt tikai informāciju par jauniem produktiem, kas to vien gaida, lai kļūtu par taviem iecienītākajiem ēdieniem. Atrastie dārgumi attaisnos meklēšanu.

Un noteikti ej garām saldumu, sasaldēto picu un saldējuma stendiem – tur pat uzlīmes nav jāskatās!

6. Iekārto dienasgrāmatu!

Untitled 44.jpg - 52.43 KBProduktu uzskaite, ko lieto uzturā palīdzēs tev izvērtēt, cik daudz un cik pareizi tu ēd.

7. Nesodi sevi!

Untitled 46.jpg - 39.36 KBAtrodi tādu diētu, uztura programmu, kas atbilst tavam ķermeņa tipam un dzīvesstilam. Ja kādu dienu sanāk panašķoties, nesodi sevi, otrā dienā neēdot nemaz. Vienkārši turpini iesākto!

Ja būsi pietiekami motivēts un sekosi savam režīmam, tu svaru zaudēsi neticami ātri.

Komentāri (73)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Aleksa
Čau evija... Man ir tāda pati problēma ka tev vrbt tu varētu man uz šo ziņu atbildēt un mēs varētu ktk padomāt?
25.03.2018. plkst. 23:41
Evija
Sveiki.Man ir 10 gadi.17 marta man paliks 11..Un līdz vasarai es ļoti gribu nomest svaru....Gribu normāli ģerbties ar skaistām drēbēm...Lai es vasarā varu skraidīt pa jūru viegli un bez domām kad cilveki uz manīm skatas un smejās.....Es gribu notievēt......ilgi domaju un izdomaju kad jāsāk tievet pietiek sēdet pie darota.....Mēģinaju dzert ūdeni,Mēģināju sev iestāstit kad woow es varēšu izdzert 8glāzes dienā!!! Bet neka man nesanāca pat 3 nesanāca...Ūdeni arī negribas!!!!! Skatos uz saldumiem un sev saku tak nēe nēdīšu tos saldumus! Bet kad pienāk mana mazā māsas meita kurai 5 gadi viņa paņem konfekti un sāk kožļāt...un es uzreiz skrienu ēst!! Un arī ar tajiem treknajiem ēdieniem!!!! Nju nevaru es ta es esmu pieradusi pie viņiem.....!!!!Mēģinu ēst augļuss....Ja tas man izdevas auģlus es ēdu.!!!Mandarīnus kivī un apelsīnus!Limonādes nedzeru.....Nju varbūt kādu mazu malciņu!!Bet daudz mazāk!!!! Skola mums ir 3 reizes nedēļa sports!!Es sveru 57Kg nu vrb 55kg pēdejo reizi svēros pirms 2 nedēļām pie māsas man mājas nava svari!!Cerams esmu nometusi kādus 3 kg!!!! Nezinu cik man būtu jāsver 11 gados ja kāds zin tad uzraksta!!Ļoti velos notievēt!! Palīdzat?
28.01.2018. plkst. 23:17
Justin Williams
Kam tas var attiekties Mēs piedāvājam personīgos, komerciālos un biznesa kredītus ar ļoti minimālām gada procentu likmēm līdz pat 3% laikā no 1 gada līdz 50 gadu ilgam atmaksas termiņam uz jebkuru pasaules daļu. Mēs izsniedzam aizdevumus no € 10 000 līdz € 100 000 000. Mūsu aizdevumi ir labi apdrošināti, lai nodrošinātu maksimālu drošību, ir mūsu prioritāte. Ieinteresētajām personām vajadzētu sazināties ar mani pa e-pastu Aizdevēja vārds: Justin Williams Aizdevēja e-pasts: unique2aal@gmail.com INFORMĀCIJA PAR LAUKSAIMNIECĪBU NAME: KREDĪTU SUMMA: ILGUMS: PHONE #: VALSTS: Piezīme. Lai saņemtu plašāku informāciju, visi e-pasta ziņojumi jānosūta uz mūsu e-pasta adresi {unique2aal@gmail.com}
22.09.2017. plkst. 06:50
Ieva
Beidzot Latvijā ir parādījušās recepšu zāles, kas palīdz zaudēt svaru. Atradu Zāļū Valsts Aģentūras mājaslapā: http://www.zva.gov.lv/zalu-registrs/?iss=1&lang=lv&q=&ON=Mysimba&SN=&NAC=on&RN=&ESC=on&AK=&SAT=on&RA=&DEC=on&LB=&PIM=on&MFR=&MDO=&IK= Zāles ir piereģistrētas Europā un Latvijā - tas nozīmē, ka tās ir klīniski pārbaudītas.
10.02.2017. plkst. 15:31
Sam
Akupunktūra ir arī metode, svara zudums. http://surdovest.lv/lv/blogs/viss-par-akupunkturu/ka-nomest-lieko-svaru
23.12.2016. plkst. 15:57

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2018. gada 22. jūnijā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Ja jums vairs neslāpst, tas var nozīmēt, ka jums nekavējoties jāpadzeras, jo, kad cilvēka ķermenis atūdeņojas, tas „atslēdz” slāpju mehānismu

Pasākumi

Dženeta Džeksone izdod savu desmito albumu

Klajā nācis amerikāņu dziedātājas Dženetas Džeksones (Janet Jackson) desmitais studijas albums “Discipline”, kas sevī apvieno hipnotiskus deju klubu grāvējus un intīmas ritmblūza balādes....