Spēka joga

Spēka joga

Kas ir spēka joga?

Spēka joga ir parastā joga ar muskuļus trenējošiem elementiem. Tā ir amerikāņu interpretācija par ashtanga jogu – disciplīnu, kas ietver stiepšanos, izturības treniņu un meditatīvu elpošanu. Tomēr spēka joga iet tālāk par ashtanga jogu. Daudzas pozas (sauktas arī par asanas, kā pozas apzīmē sanskritā) līdzinās mākslas vingrošanas pamatiem – pumpēšanās un stājas uz rokām, pirkstgalu aizskaršana un locīšanās, tomēr atslēga uz spēka jogas izraisīto svīšanu un ietekmi uz muskuļu trenēšanu ir temps. Tā vietā, lai starp pozām ievērotu pauzi, kā tas notiek tradicionālajā jogā, šeit katra kustība seko nākamajai, padarot nodarbību par intensīvu treniņu.

Vai elpošana ir svarīga?

Viens no elementiem, kas atšķir spēka jogu no citiem tās paveidiem, ir elpošanas tehnika, kas pazīstama kā ujjayi. Apdomāta elpošana ir pozu neatņemama sastāvdaļa. Tā stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, piešķir treniņam meditatīvu atmosfēru un nomierina cilvēku. Šis miers pārņem arī pēc piecelšanās no vingrojumu paklājiņa.

Kāds ir labums no spēka jogas?

Spēka joga ietver intensīvus vingrojumus, kas palīdz trenēt vairākas muskuļu grupas vienlaikus. Jau piecu minūšu laikā jūs būsiet nosvīdis un divu mēnešu laikā pamanīsiet, ka jūsu lokanība un spēka īpašības būs krietni uzlabojušās. Turpiniet vēl, un jūs izskatīsieties kā peldētājs – labi kopts un ar labām ķermeņa proporcijām no galvas līdz pirkstgaliem.

Ja cilvēks nav īpaši lokans, vai nodarbojoties ar spēka jogu viņš neiedzīvosies sastiepumos?


Tas ir iespējams, tāpēc vingrināties jāsāk palēnām. Pasakiet instruktoram, ka esat iesācējs un neesat tik lokans, kā tie, kas jau kādu laiku ar spēka jogu nodarbojas. Ja progresēsiet pakāpeniski, joga jums palīdzēs izvairīties no traumām. Cilvēki, kas ilgi nodarbojušies ar sportu, dažas muskuļu grupas ir attīstījuši labāk par pārējām – šī nelīdzsvarotība var izraisīt daudz kaišu, sākot no sāpēm ceļgalos, beidzot ar muguras problēmām. Joga palīdzēs visas muskuļu grupas attīstīt vienmērīgi un atgūt līdzsvaru ķermenī.

Kā sākt?

Spēka joga ir kļuvusi ļoti populāra – pat slavenā dziedātāja Madonna ar to nodarbojas – un daudzi veselības un sporta centri piedāvā dažādas jogas treniņu grupas. Samaksa par treniņiem ir dažāda, tomēr esiet gatavi maksāt no 5 līdz 7 latiem par reizi. Lai nodarbotos ar spēka jogu, nav nepieciešams speciāls aprīkojums, vienkārši ģērbiet vaļīgas drēbes.


Uzmanību!

Palieliniet slodzi un vingrinājumu sarežģītību pakāpeniski. Noteikti pasakiet instruktoram, ja esat iesācējs (vairums spēka jogas pozu var pielāgot iesācēju līmenim). Nekad nestiepieties tik spēcīgi, līdz izjūtat sāpes. Kopš spēka joga ietver daudz locīšanās vingrinājumus, uzmanīgiem ir jābūt tiem, kam aiz muguras ir kakla, plecu vai ceļgalu savainojumi.

Komentāri (11)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Inga
Varat pamēģināt pievienoties Spēka jogas nodarbībai Saules Jogā, tā notiek piektdienās 18:00, Tallinas 71, tā ir balstīta uz klasiskās jogas pamatprincipiem, bet ietver sevī spēcīgākas asanas, nekā vidējā jogas nodarbībā.
20.02.2012. plkst. 12:05
smaidīgā
www.artofliving.lv Joga + spēcīga elpošanas tehnika + vēdiskas zināšanas. Ļoti efektīvs kurss, iesaku visiem! Fantastiski skolotāji!
05.02.2009. plkst. 13:44
Ja nemaldos rakstā pieminētā ashtanga joga, kā arī spēka (power) joga ir visvairāk izplatīti tieši ASV, un tam visam pamatā ir tieši tā pati hatha joga, kas arī ir Latvijā visvairāk izplatīta. Vismaz pati regulāri apmeklēju hatha jogas nodarbības un ļoti patīk. Ir gan redzētas dažos sporta klubos nodarbības, kas saucas "Power Yoga", tiesa gan nezinu, cik tas ir tuvu tam, kas aprakstīts šajā rakstā (un vairāk tomēr saistās tikai un vienīgi ar ASV praksi) un cik vispār tuvu tam, kas ir "parastās" jogas būtība..
25.09.2007. plkst. 16:52
nezinu, labākā joga man liekas ir īstā joga nevis kaut kāda amerikāņu interpretācija
20.08.2007. plkst. 15:49
joga tiesham ir ljoti interesanta! es pati dazhreiz aizeju uz nodarbiibaam...buutu jauki aiziet arii uz speeka jogu
05.07.2007. plkst. 23:21

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 23. septembrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Sausās brokastis ir bagātas ar šķiedrvielām, vitamīniem un daudzām minerālvielām (dzelzi)

Pasākumi

Cēsis izvirzījušas savu kandidatūru Eiropas kultūras galvaspilsētas titula iegūšanai

Cēsis ir izvirzījušas savu kandidatūru Eiropas kultūras galvaspilsētas titula iegūšanai 2014.gadā. Eiropas kultūras galvaspilsētas programmu 2014. gadā Cēsis plāno īstenot visā...