Vingrinājumi

Spiešana uz augšu trenažierī sēdus

Spiešana uz augšu trenažierī sēdus (4)

1. Apsēdieties trenažierī, pirms tam noregulējot sēdekļa augstumu un izvēloties atbilstošu svaru;
2. Spiediet svaru uz augšu, mugura piespiesta pie sola.

3. Lejā laidiet lēnām, svaru bloki nedrīkst saskarties....

Pievilkšanās

Pievilkšanās (19)

1. Izvēlieties tvērienu pie stieņa - plecu platumā vairāk tiks trenētas rokas, platākā tvērienā muguras muskulatūra.
2. Ja veicat pievilkšanos speciālā trenažierī, izvēlieties palīgatsvarus.

3. Ja pievelkaties pie stieņa, varat varēt, vai pievilkoties likt pie stieņa...

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus (4)

1. Apsēdieties trenažierī, noregulējiet paliktņa augstumu.

2. Celiet kājas pirkstgalos uz augšu un lēnām laidiet lejup....

Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis"

Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis" (6)

Labs vingrinājums krūšu muskulatūrai.
1. Noregulējiet trenažierī sola augstumu tā, lai rokas atrastos 90 grādu leņķī.
2. Ar izelpu savērsiet rokas sev priekšā - taču tā, lai trenažiera bloki nesaskartos.

 
3. Atpakaļ rokas izvērsiet lēnām....

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus (7)

1. Paņemiet līko stieni - tvēriens nedaudz platāks par pleciem, elkoņi pie sāniem.

2. Ar izelpu celiet stieni, saliecot rokas - mugura taisna, elkoņi pie sāniem.
3. Lēnām laidiet stieni lejā izejas pozīcijā.
* Pēdējā atkārtojumā ar lielu svaru ir pieļaujams, t.s.,...

Kāju iztaisnošana trenažierī sēdus

Kāju iztaisnošana trenažierī sēdus (4)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju trenažierī - noregulējiet kāju atbalstus, izvēlieties atbilstošu svaru un apsēdieties trenažierī.
2. Iztaisnojiet kājas, ceļot tās uz augšu. Augšējā punktā, kad tās ir pilnīgi iztaisnotas, ieturiet nelielu pauzīti.

3. Lēnām laidiet...

Hanteļu celšana sānis stāvus

Hanteļu celšana sānis stāvus (11)

1. Izvēlieties atbilstoša svara hanteles, nostājieties stājā - kājas plecu platumā, rokas priekšā, hanteles paralēli viena otrai virzienā pret sevi.
2. Celiet rokas sānis uz augšu - lai kustība būtu pareiza, jākontrolē, lai elkoņi kustības laikā un augšējā pozīcijā...

Translate

Šodien

2019. gada 24. jūnijā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Ja uzturā lietosiet pārāk daudz sparģeļus, urīns kļūs spilgti dzeltens

Pasākumi

Viļņa — Eiropas kultūras galvaspilsēta 2009 pārsteigs ar „dzīvo kultūru”

2009. gadā kultūra visās tās formās un izpausmēs piepildīs Viļņas galerijas un skatītāju zāles, ielas un citas šādam nolūkam nekad neizmantotas vietas. Programmā Viļņa — Eiropas...