Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola

Viens no 3 bāzes vingrinājumiem - veicina krūšu muskulatūras apjoma pieaugumu.

1. Satveriet svaru stieni platumā nedaudz platāk par pleciem. Izceliet svaru stieni un ar ieelpu nolaidiet to uz krūtīm. Kustību centieties veikt ne pārāk ātri, lai saglabātu pilnīgu kontroli pār stieni.

gulus_spies_2.jpg

 

 

 

 

2. Kad stienis pieskāries krūtīm, ar izelpu spēcīgi izspiediet to uz augšu.

Piezīmes:

* Centieities, lai dibens vingrinājuma laikā netiktu atrauts no sola.

* Lai negūtu traumas, ceļot smagākus svarus, palūdziet, lai partneris vajadzības gadījumā Jums palīdz.

Komentāri (7)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Gmaru
Es jau arī vairāk nekā pus gadu šitā ceļu 70kh lai iegūtu izturību.
12.02.2012. plkst. 19:19
sakuma es pat 40kg newareju newienu reizi pacelt.bet pec wairak neka pusgada max celu 102,5kg!!!bet krutis naw ko dizi lielas palikushas!
01.02.2009. plkst. 14:07
krisha666
es jau uz zali eju kadus paris menesus tiesi izpidu so vingrinajumu sakuma gaja gruti 40kg kadas 5 reizes tikai vareju bet tagad 60kg 6 reizes un 70 vienu liidz 2 taka sis vingrinajums plaidz
03.11.2008. plkst. 18:11
guŅa
es varu pacelt 10 kg 60 reizes un rokas baigi piekust es neko nevaru pacelt kapas 2 minuter
17.06.2008. plkst. 17:54
erwin
tas viss ir jau trenetiem cilvekiem. es saku iet sporta zalee un neko tur nevaru izdariit es nekad muza neesu trenejies un uzsakt ir loti gruti es esmu tievins ka serkocins... domaaju ka driiz jau to atmetiisu...
14.06.2008. plkst. 14:07

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 17. septembrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Ja jums vairs neslāpst, tas var nozīmēt, ka jums nekavējoties jāpadzeras, jo, kad cilvēka ķermenis atūdeņojas, tas „atslēdz” slāpju mehānismu

Pasākumi

Izstāde "Jūlijam Viļumainim – 100"

No 2009.gada 29.maija līdz 5.jūlijam Latvijas Nacionālā mākslas muzeja Mazajā zālē (K.Valdemāra ielā 10a, Rīgā) būs skatāma gleznotāja Jūlija Viļumaiņa (1909 – 1981) piemiņas...