14 slikta miega iemesli

14 slikta miega iemesli

Bieži vien negulēta nakts nākamajā dienā ietekmē mūsu produktivitāti un noskaņojumu. Tomēr ne vienmēr pie vainas ir pilnmēness. Esam apkopojuši 14 iemeslus, kāpēc cilvēks nespēj kārtīgi izgulēties, kā arī tiem piemērotus risinājumus.

1. Jūsu atvase no rītiem nespēj piecelties uz skolu

Šajā gadījumā runa nav par sliktu miegu vai tā traucēkļiem. Saskaņā ar pētījumiem, stundu sākuma laiki no rītiem ir pretrunā ar pusaudžu dabisko miega ritmu. Melatonīns (miega hormons) pusaudžiem sāk darboties tikai ap 11 vakarā (nevis ap pulksten 9 kā mazākiem bērniem), tāpēc viņiem nepieciešams gulēt ilgāk. Vecākiem tas jāņem vērā, tāpēc nevis dzeniet savu bērnu gulēt 21:00, bet tā vietā pārbaudiet, vai viņš ir izpildījis visus mājasdarbus vai izlasījis uzdoto vielu.

2. Naktī jums 5 reizes jāiet uz tualeti, turklāt nepatīkamā sajūta neļauj iemigt
Vīriešiem šajā gadījumā noteikti jāpārbauda savas prostatas stāvoklis. Palielināta prostata var spiesties klāt urīnpūslim, sekmējot biežu urinēšanu un neiztukšota pūšļa sajūtu. Tāpēc noteikti jādodas pie ārsta! Ir kāds triks, kas šajā gadījumā var palīdzēt iemigt – dodoties uz tualeti, centieties to darīt pēc iespējas tumšākā telpā. Tādejādi pusaizmigušo ķermeni nepamodinās spoža gaisma.

3. Ir iedzertas pretsāpju tabletes
Medikamenti ietekmē miega kvalitāti, tāpēc ārsti tās neiesaka lietot pirms miega. Ja lietojot kādas zāles jūs moka bezmiegs, konsultējieties ar savu ārstu.

4. Jūsu sieva/vīrs skaļi krāc
Krākšana parasti novērojama, ja cilvēks guļ uz muguras. Un tam ir izskaidrojums: sejas muskuļi atslābinās un mēle atslīd dziļāk rīklē, daļēji nobloķējot gaisa plūsmu. Lai nodrošinātu naktsmieru abiem, varat izlīdzēties ar vienkāršu triku - uz sievas/vīra naktskrekla muguras uzšujiet kabatas lakatiņu un ielieciet tajā tenisa bumbiņu. Tas liks sievai/vīram pārvarēt vēlmi gulēt uz muguras. Tiesa, krākšanai parasti ir nopietnāks iemesls, tāpēc iesakiet partnerim aiziet pie ārsta.

5. Sasprindzinājums kājās
Apmēram 5 līdz 15% pusmūža cilvēkus piemeklē tā sauktais „nemierīgo” kāju sindroms. Tas izpaužas kā sasprindzinājums un brīžiem pat sāpīga sajūta kāju ādā. Ja arī jums gadās kas tāds, piecelieties un mazliet pastaigājiet pa istabu . Ja sajūta nepāriet, konsultējieties ar ārstu.

6. Cīnoties ar bezmiegu, jūs smēķējat
Atmetiet smēķēšanu (vai mēs esam pirmie, kas jums to saka?). Nikotīns ir stimulējoša viela, kas miegu nepavisam neveicina. Turklāt smēķētājiem ir tendence naktī ne no kā pamosties, kas arī nenāk par labu naktsmieram.

7. Jūsu bērns ir „naktsputns”
Aizvāciet TV no bērnu istabas. Saskaņā ar Brown universitātes pētījumiem, skolas laika bērni, kuru istabās ir televizori, ļoti bieži cieš no miega traucējumiem.

8. Jums jau nāk miegs, bet bērni vēl aktīvi spēlējas
Dodiet viņiem ķirbju sēklas. Tajās ir daudz triptopāna – aminoskābes, kas palīdz ražot miega hormonus serotonīnu un melatonīnu. Gadījumā, ja bērni tiešām nepavisam nevēlas doties snaust, iedodiet viņiem glāzi silta piena, tējkaroti zemesriekstu sviesta un banānu.

9. Tikko paēstas pikantas meksikāņu ēdienu vakariņas
Jums ir dedzinoša sajūta kuņģī. Lai „nodzēstu ugunsgrēku”, izvēlieties kādu no bezrecepšu medikamentiem, piemēram, Rennie. Un neejiet pie miera uzreiz pēc burritos porcijas notiesāšanas. Palikšana nomodā vēl 1 līdz 2 stundas palīdzēs skābēm ātrāk pārstrādāties.

10. Jūsu mazulis kliedz kā rokgrupas solists
Ļaujiet mazulim mazliet paraudāt. Kā uzskata pediatri, mazuļiem pašiem ir jāiemācās iet gulēt tad, kad tas nepieciešams. Ja mazulis raud, tas ne vienmēr nozīmē to, ka viņam kaut kas sāp. Ļaujiet viņam paraudāt un viņš droši vien nomierināsies un iemigs.

11. Jūs guļat kopā ar dzīvnieku
Ja ir pierasts, ka kājgalī snauž suns vai kaķis, ļoti iespējams, ka ģimenes draugs ir par iemeslu cauram miegam. Piemēram, ja suns sapnī ķer kaimiņu runci, viņš neapzināti rausta kājas vai pat ierejas. Šādā brīdī, protams, pamostas arī saimnieks.

12. Jums patīk īsas snaudas
Ja esat nomodā ilgāk par 8 stundām, īss snaudiens pirms naktsmiera nenāks par labu. Ja dienas vidū tomēr ir vēlme mazliet pagulēt, nedariet to ilgāk par 1 stundu, citādi naktī nenāks miegs.

13. Kaimiņa sunim patīk riet naktīs
Suņa rejās nepatīkamākais ir nevis troksnis, bet gan periodiskums – parasti viņš parej, tad apklust un atsāk. Un, tiklīdz esat gandrīz iemidzis, atskan kārtējā "vau" sērija. Ja to patiešām nevarat izturēt, nopērciet augstas frekvences raidītāju speciāli suņiem, kas liek tiem nomierināties.

14. Kaimiņi aiz sienas kaislīgi nodarbojas ar seksu
Ņemiet lietas savās rokās – burtiskā nozīmē. Masturbācija ir lielisks stresa noņemšanas veids, saka Mark Schwartz (Masters and Johnson institūts). Orgasma laikā smadzenes izdala ķimikālijas, kas palīdz iemigt.

Komentāri (3)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Justin Williams
Kam tas var attiekties Mēs piedāvājam personīgos, komerciālos un biznesa kredītus ar ļoti minimālām gada procentu likmēm līdz pat 3% laikā no 1 gada līdz 50 gadu ilgam atmaksas termiņam uz jebkuru pasaules daļu. Mēs izsniedzam aizdevumus no € 10 000 līdz € 100 000 000. Mūsu aizdevumi ir labi apdrošināti, lai nodrošinātu maksimālu drošību, ir mūsu prioritāte. Ieinteresētajām personām vajadzētu sazināties ar mani pa e-pastu Aizdevēja vārds: Justin Williams Aizdevēja e-pasts: unique2aal@gmail.com INFORMĀCIJA PAR LAUKSAIMNIECĪBU NAME: KREDĪTU SUMMA: ILGUMS: PHONE #: VALSTS: Piezīme. Lai saņemtu plašāku informāciju, visi e-pasta ziņojumi jānosūta uz mūsu e-pasta adresi {unique2aal@gmail.com}
22.09.2017. plkst. 06:49
chris
kad piedzeros tad skali blauju pa miegam!!! kapec tas ta ir nevaru tagat pat ciemos aizbraukt normali!!!
11.04.2016. plkst. 22:00
Labak par DETA-RITM med.aparata nav. Antistresa ( bezmiega) programa dod ispeju gulet kā bernam.
22.04.2009. plkst. 22:33

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 19. oktobrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Tikai 2% samazinājums ķermeņa ūdens daudzumā var izsaukt atmiņas zudumus, problēmas ar matemātiku un grūtības koncentrēties uz datora monitora ekrānu

Pasākumi

KARSTIE ZIEMEĻI – jaunās dramaturģijas lasījumu mēnesis Rīgā

Teātris United Intimacy rīko ziemeļu dramaturģijas mēnesi, piedāvājot publikas uzmanībai četrus izcilus mūsdienu dramaturgus. Publikai katru nedēļu būs iespēja kopīgi iepazīt pa...