Forums

peter peter krūtis
Esmu iesācējs. Doma ir nopietnāk pastrādāt pie krūšu muskulatūras.
Varbūt kāds var ieteik kādu treniņprogrammu.
Trenējos 5x nedēļā. Pagaidām taisu 8x5 pa 40 kg

29.05.2009. plkst. 09:00
trainer trainer 5x nedēļā nav par daudz?
Es ieteiktu krūtis trennēt 2x nedēļā - pirmdien:
Guļus 5x5 - viens svars, kad vari visus 5x5 uztaisīt, nākamajā treniņā liec klāt 2,5kg
Hanteles slīpais: 4x8
Hanteļu izvēršana 4x8

4dien:
Spiešana stienis slīpais sols: 4x6
Spiešana hanteles horizont.sols: 4x8
Pumpēšanās 3x25 (ja nevari tik daudz, tad 3xmax)

Atpūta starp piegājieniem : ne ilgāk kā 90 sek.

01.06.2009. plkst. 11:42
peter peter neesmu darbojies ar hantelēm. Varbūt ir kādi attēli , lai zinu kā pareizi darīt ?

13.06.2009. plkst. 21:59
nightlady nightlady paskaties te:
http://www.irlaiks.lv/health/sport/exercises/

zem tā cilvēciņa ir Muskuļu grupas, tur izvēlies tos muskuļus, ko gribi, un izleks visi vingrinājumi ar zīmējumiem tieši šim muskulim :P

15.06.2009. plkst. 01:33
1-4 (4 atbildes)
Translate

Šodien

2019. gada 21. oktobrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Pasākumi

Izdots Ellas albums “Welcome To The Club”

28. aprīlī kompānijas “Mikrofona ieraksti” apgādā izdots dziedātājas Ellas otrais ierakstu albums “Welcome To The Club”.
Tajā iekļautas pavisam 10 jaunas un modernas deju mūzikas...