Forums

3graudnieks 3graudnieks pietupieni vs kāju prese
Viens no atslēgas vingrinājumiem visās programmās figurē pietupieni ar stieni. Diemžēl zālē nav attiecīga stanoka, līdz ar to nav iespējams taisīt pietupienus ar brīvajiem svariem. Ir kāju preses trenažieris (pusguļus ~30 gr. leņķī) un ir ierče, kur štanga iet pa vertikāli pa 2 sliedēm, Smita mašīna laikam tas saucas. Kuru no šiem būtu labāk izmantot, lai aizstātu pietupienus?
25.03.2009. plkst. 10:16
trainer trainer Pietupienus ir grūti aizstāt ar vienu vingrinājumu - ja nu tomēr nav iespējas pilnvērtīgi taisīt, tad aizstāj ar šādu kompleksu:
1) Kāju spiešana (Leg press)
2) Izklupieni ar hantelēm - 4x12 (ar katru kāju 12x) - piedzīs kājas, dibenu un kad tiksi pie normāla ekipējuma, tad arī tupties būs vieglāk.
3) kāju iztaisnošana/saliekšana - supersets.

Smita mašīnā nevajag pietupienus taisīt - tā kustība nav dabiska.

25.03.2009. plkst. 11:34
(2 atbildes)
Translate

Šodien

2019. gada 20. novembrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Pasākumi

Sāksies Latvijas Gāzes balvas Operai publikas balsojums par labāko LNO jauniestudējumu pagājušajā sezonā

2008.gada 25. augustā portālā Delfi (www.delfi.lv) sāksies publikas balsojums par labāko pagājušās sezonas LNO jauniestudējumu – skatītāji aicināti balsot par baletiem Anna Kareņina un...