Forums

nitro nitro nenaak klaat masa
Sveiki.Man ir 23 gadi, augums 181, svars 78kg...Trennejos jau 4 3 reizes nedeeljaa gadus un sho gadu laikaa esmu dabuujis klaat tikai 10 kg, bet nu jau pusgadu staavu uz vietas.....Par speeku it kaa nesuudzos;varu uzspiest 130 kg un 160 kg varu uzvikt 5 reizes(uz max neesmu meeginaajis); esmu meeginaajis dazaadas programmas un dazaadus uztura bagaatinaataajus(gain fast, Ultra whey, kreatiinu, lava, real Gains, animal pack...peedeejos 2 meeneshus lietoju Muscle tech produkciju - mass tech, nitro tech un cell tech, it kaa pienaaca 3kg bet kaa paartraucu lietot taa paaris dienaas tie 3kg atkal pazuda.....meerkis ir tikt liidz kaadiem 87 kg, bet kaa jau teicu jau pusgadu staavu pie 78kg
Vai ir kaadi padomi ko dariit, ko mainiit?Buutu pateiciigs par kaadu labu programmu masai, jo iepriekseejo jau taisu 4 meeneshus, dereetu pamainiit

19.01.2009. plkst. 14:40
nitro nitro neliela kluuda tekstaa; Trennejos jau 4 gadus 3 reizes nedeeljaa
19.01.2009. plkst. 14:43
trainer trainer Nu spēka rādītāji pie 78kg tev ir ļoti normāli, pēc kā varu secināt, ka esi ļoti "sauss"?

Iespējams vaina ir ēšanas paradumos, proti, tu visas uzņemtās kalorijas nodedzini. uzraksti kā tu ēd un kā lieto papilduzturu?

runājot par Muscletech, vai esi mēģinājis Gakic-Creakic-Leukic (3 līdzekļi, kas jādzer kopā?) tos ieteiktu variēt vienu mēnesi tos, nākamajā paņem Animal Pump + Animal M-Stak.

Vispār, ja ir tāda iespēja, labāk 4x nedēļā trenēties pamēģināt.

19.01.2009. plkst. 15:27
nitro nitro Kaa saprast "šauss""?
Ēdu normāli: pēc pamošanās protrīna kokteilis, brokastiis vaariitas olas vai auzu putra vai riisi ar vistu; liidz pusdienaam veel jogurti; pusdienās paarsvaraa vista, tad kaadas 2.5 stundas peec pusdienaam atkal jogurts vai biezpiens ar jogurtu vai pat atkal vista; peec treniņa uzreiz Cell Tech, peec 20 min proteiina kokteilis; vakariņās gaļa un pirms gulētiešanas atkal proteīns, ja nav tad biezpiens....Saldumus nelietoju vispaar, dzeru tikai ūdeni un pienu...guļu 8h
Neesmu mēģinājis.
Iistrniibaa trenejos pat 5 reizes nedeeljaa,bet otrdienaas, ceturdienaas es taisu tikai presiiti, tas taaa....

Mana programma shobriid ir taada:
Pirmdiena:
Krūtis
Slīpā spiešana - 12;10;8;6;6
Spiešana guļus - 6;6;10
Spiešana ar hantelēm;sols slīpi uz leju - 8;8;10
Krasovers - 12;12
Pleci
Stieņa celšana no krūtīm sēžot - 12;10;8;6;6
Hanteļu celšana sēžot - 6;8;10
Vēzieni ar taisnām rokām priekšā - 10;10
Vēzieni uz sāniem - 8;810
Vēzieni noliecienā - 8;8;10

Trešdiena:
Mugura
Stieņa vilkšana pie vēdera noliecienā - 12;10;8;8;6
Vilkšana - 10;8;8;6
Bloka vilkšana pie krūtīm - 8;8;10
Bloka vilkšana pie vēdera ar M stieni - 8;10;10
Kājas
Pietupieni - 12;10;8;8;6
Spiešana ar kājām sēdus slīpi uz augšu - 6;6;8;10
Vilkšana ar taisnām kājām - 10;10;8
Kāju iztaisnošana trenažierī - 8;10;10
Kāju saliekšana trenažierī - 10;12
Ikri - 15;12;12

Piektdiena:
Bicepss
Stāvot ar stieni - 10;10;8;6;6
Uz skota sola ar Z stieni - 6;8;10
Sēžot ar hanteli elkoni atbalstot pret kāju - 12;12
Stāvot ar hantelēm āmurtvērienā - 10;10;8
Tricepss
Šaurā spiešana - 10;10;8;6;6
Ieliekšanās starp 2 soliem - 10;10;10
Pulovers sēžot ar Z stieni - 6;8;10
Pie bloka ar virvi - 8;10;10



21.01.2009. plkst. 09:18
trainer trainer Sauss nozīmē ar izteiktu reljefu un praktiski bez liekā svara.

ēdienkarte kā no mācību grāmatas :) par ēdienu - varētu būt, ka porcijas ir jāpalielina. Masu palielināt no ēdiena varētu palielināt proteīna aizstāšana ar geineri.

neredzēju ēdienkartē aminoskābes un vitamīnus - ja tos nelieto, vajadzētu sākt.

Reāli strādā un ir pārbaudīts Muscletech Leukic-Gakic un Creakic kombinācija, it sevišķi Hardcore variantā ;) nav lēti, bet ļoti efektīvi.

par programmu - cik redzu, esi šajā programmā atstājis novārtā kājas ieliekot pēc vilkmes - pietupieni ļoti efektīvi liek izstrādāt organismam testosteronu, kas savukārt palielina spēku un masu.

Bāzi ieteiktu taisīt tā:
1dien: Kājas - vieglais treniņš (pietupieni 6 pieg. pa 3x ar 80% no max) + piedzenošie
Krūtis smagais treniņš (taisi 6 piegājienus spiešnaai + piedzenošos)

3dien - Vilkme / mugura, pleci

5dien - Kājas smagais - pietupieni + izklupieni, ikri
Krūtis vieglais

22.01.2009. plkst. 12:49
nitro nitro Vari vēl uzrakstīt tieši cik piegājieni un cik atkārtojumi u ar cik lielu intensitāti jātaisa kājām smagajā treniņā, krūtīm vieglajā un smagajā treniņā?
23.01.2009. plkst. 12:58
trainer trainer cik tu pietupienus taisi? 1x max rekords vai arī svars ar kuru vari uztaisīt 6x - bet tādu pietupienu, kas ir līdz negatīvam leņķim - respektīvi jātaisa dziļi.
23.01.2009. plkst. 13:06
nitro nitro 6 reizes varu ar 110kg........man personiigi taisiit pietupienus liidz negatiivam lenkim liekas vieglaak nekaa liidz 90 graadiem
23.01.2009. plkst. 14:50
trainer trainer Nu ja pietupienus taisi līdz negatīvam leņķim, tad ļoti ok, tagad jāliek klāt slodze būs. saites lieto ceļgaliem? ja nē, tad nopērc-vislabāk speciālās treniņu saites (zilā krāsā), var arī aptiekā parastās elastīgās saites, bet tās nav tik labas, protams.

Pamēģini šādi:

Pirmdiena:

Week 1 Squat 6x2x110
Bench 6x3x105
Week 2 Squat 6x2x110
Bench 6x4x105
Week 3 Squat 6x2x110
Bench 6x5x105
Week 4 Squat 6x2x110
Bench 6x6x105
Week 5 Squat 6x2x110
Bench 5x5x110
Week 6 Squat 6x2x110
Bench 4x4x115
Week 7 Squat 6x2x110
Bench 3x3x125
Week 8 Squat 6x2x110
Bench 2x2x130
Week 9 Squat 6x2x110
Bench 1x1x135

Trešdiena:

Week 1 Deadlift 6x3x110

Week 2 Deadlift 6x4x110

Week 3 Deadlift 6x5x110

Week 4 Deadlift 6x6x110

Week 5 Deadlift 5x5x120

Week 6 Deadlift 4x4x125

Week 7 Deadlift 3x3x135

Week 8 Deadlift 2x2x140

Week 9 Deadlift 1x1x145

Piektdiena:

Week 1 Squat 6x3x110
Bench 6x2x105
Week 2 Squat 6x4x110
Bench 6x2x105
Week 3 Squat 6x5x110
Bench 6x2x105
Week 4 Squat 6x6x110
Bench 6x2x105
Week 5 Squat 5x5x120
Bench 6x2x105
Week 6 Squat 4x4x125
Bench 6x2x105
Week 7 Squat 3x3x135
Bench 6x2x105
Week 8 Squat 2x2x140
Bench 6x2x105
Week 9 Squat 1x1x145
Bench 6x2x105

Šis ir bāzei, kā tu saproti, piedzenošos vingrinājumus, kā arī bicepsu tricepsu, pieliec pats klāt. es jau saliku ar konkrētiem svariem, izejot no tevis stāstītā.
tātad pirmdien sāc ar pietupieniem 6pieg., pa 2x, pēc tam spied pēc programmas.

Pēc 9 ned. tev būtu jābūt formas pīkam. Spied ar pauzēm, vilkmi arī taisi ar pauzi - pacēli, nolik zemē un cel augšā bez atsitiena pret zemi, tā it kā celtu pirmo x.

šo programmu veicot, vajadzēs nopietnus vitamīnus (animal pak), + vai nu Muscletech Leukic-Gakic-Creakic vai Animal Pump+animal M-Stak. Apetītei taisot no sirds, vajadzētu būt kā lauvai :)

23.01.2009. plkst. 15:36
trainer trainer Oij, mazliet kļūdījos ar vilkmi, tur lielāki svari:

Week 1 Deadlift 6x3x150

Week 2 Deadlift 6x4x150

Week 3 Deadlift 6x5x150

Week 4 Deadlift 6x6x150

Week 5 Deadlift 5x5x160

Week 6 Deadlift 4x4x170

Week 7 Deadlift 3x3x180

Week 8 Deadlift 2x2x190

Week 9 Deadlift 1x1x200

pēc 9 nedēļām 200 vajadzētu būt ;)

23.01.2009. plkst. 16:09
nitro nitro paldies, vēl tikai 1 jautaajums: cik garu atpūtu starp piegājieniem taisīt?
26.01.2009. plkst. 08:37
trainer trainer šeit atpūta ir tik ilga jātaisa, cik ātri vari atjaunoties - ja atjaunojies pēc 2 min., taisi pēc 2min., ja 5 - pēc piecām utt. te galvenais, lai varētu visus atkārtojumus un piegājienus uztaisīt.

kad vajadzēs trenēt izturību, tad arī pauzes būs ierobežotas ;)

26.01.2009. plkst. 10:58
rocknrolla rocknrolla Man tā paša problēma... Pa gadu esmu uzdzinis moš kādus 4kg tik :D
Nu tie visi UB kurus tu Trainer raksti ir ļoti dārgi, lietoju vienu proķi - Weidera Super mega mass. Tas proķis arī neko diži nepalīdz. Katru nedēļu sveroties āda tos pašus - 60 un 62 kg = KKāds tizlums. Nu iespējams es par mazs ēdu... Bet reāli pieceļoties no rīta pirms skolas es vnk nespēju normālu daudzumu ieēst. Knapi iestumju kuņģī 2 ceptas olas un kkādus cisiņus :D

Jautājums - vai to proķi dzert no rītiem vai pēc treniņa? Itkā uz iepakojuma rakstīts 1x dienā 90g uz 0.5l piena. Esmu dzirdējios, ka daži lādē pa 2-3 reizēm dienā proķa devas :D

27.01.2009. plkst. 21:40
rocknrolla rocknrolla ā Un laikam jāsāk ka4āt beidzot kājas - normāli :) Varbūt tad uz kāju rēķina kādus 5kg uzdzīšu pa mēnesi ;)
27.01.2009. plkst. 21:43
trainer trainer rocknrolla, tu tak teici,ka skrienot kājas nenormāli uzkačāsi :D 5kg mēnesī - aizmirsti! ja būs + 2kg priekš tevis tas jau būs daudz.
sports un veselība nav lēti, pirmkārt tev jāmaina ēšanas paradumi, jāmēģina ēst vairāk un biežāk, kaut arī negribas.
Iesākumā vari ņemt Weidera super mega masu, dzer 3x dienā, starp ēdienreizēm, pirms un pēc treniņa.

28.01.2009. plkst. 10:46
rocknrolla rocknrolla Ok, dzeršu 3x dienā :)

Bet dārgi tas toč sanāks.

29.01.2009. plkst. 18:53
trainer trainer lēt tas nav, tas tiesa, bet ja gribi labi izskatīties un justies, tad jāinvestē sevī vien būs ;)
30.01.2009. plkst. 11:13
nitro nitro jaut. trainer
Ir doma paņemt Bio tech iso whey.Izpētot sastāvu secināju, ka tas ietver sevī pilnu aminoskābju spektru, bet jautājums ir vai tās tur ir pietiekamā daudzumā, lai nebūtu tās jālieto vēl atsevišķi?
Esmu lasījis, ka efektīvāks ir jauktais proteīns, kas satur gan ātrās olbaltumvielas, gan lēnas iedarbības olbaltumvielas, bet visi "it kā" labākie tai skaitā biotech iso whey tomēr nav jauktie.........
Otrs variants ir ņemt bio tech hypermass un biotech anabolic pack, jo gan viens gan otrs satur aminoskābes un hypermass sastāvā ir arī kreatīns. Ko iesaki?

18.03.2009. plkst. 10:58
trainer trainer kā tev tagad ar masu un spēku?

ja masa joprojām nenāk klāt, ņem Hypermasu.

18.03.2009. plkst. 11:53
nitro nitro Šonedēļ iet pēdējā 9. nedēļa. Masa nav nākusi klāt, spēks nedaudz ir nācis, bet dīvaini tas, ka spēka pieaugumu jūtu nevis bāzes vingrinājumos, bet jūtu, ka ir palikuši spēcīgāki pleci, bicepss, tricepss.....
Kamēr gāju visu šo laiku neesmu lietojis nekādus UB, tapēc nav brīnums, ka svars uz vietas, bet toties parastu pārtiku patērēju kvantumos : visu šo laiku pauzes starp ēdienreizēm nav pārsniegušas 2h...katru rītu auzu putra un nejau ātri vārāmā, pēc tam 0.5 litri jogurta un 200g vājpiena biezpiena sablenderējums, pusdienās rīsi ar gaļu un dārzeņiem, vēlāk litrs piena vai jogurta un pirms trenniņa vēl kāda zivs vai vista, pēc trenniņa atkal tas jogurta un biezpiena mikslis klāt piesitot vēl olu,vakariņās vārīta vistas fileja ar dārzeņiem un pirms gulētiešanas vēlreiz biezpiena paciņa klāt pieliekot mandeles....šādi ēdot un ievērojot visus pārējos nosacījumus nav pienācis neviens kg........
bet ja ņemu hypermass un anabolic pack, varu neņemt atseviski vēl aminoskābes?it kā gan vienā gan otrā viņas ir ieksā..finanses nepietiek visam:(

18.03.2009. plkst. 13:22
trainer trainer Jā, ēd tu labi. Bet cik tev miegs sanāk diennaktī?

Par UB: ņem tad Hipermasu, lieto viņu tā kā rakstīts vismaz 2x dienā. Vitamīnus negribi paņemt Animal Paku? pie tādas ēšanas un ja slodze ir nopietna (svari tev labi), tas būs krietni jūtamāks.

Cik tu pauzes starp piegājieniem taisi?

18.03.2009. plkst. 15:18
1-2021-27 (27 atbildes)
Translate

Šodien

2019. gada 20. novembrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Pasākumi

„Zaļā 4diena” kopā ar “Mofo” un “Dun Dun”

Turpinot aizsākto koncertu sēriju, „Zaļā 4diena” aicina visus uz nākamo
pasākumu 13. augustā 21:00 uz peldošās darbnīcas, Andrejsalā.

Šajā
reizē koncertēs divas lieliskas...