Forums

ufa ufa Programma man!
Sveiki!
Ieprieks jau esmu trenejies bet tad partraucu jo pargaju uz boksu.tagd jau kadu laiku vispar ne ar ko neesmu nodarbojies.
Ir doma treneties pec sadas programmas, kuru panemu no vecas Maara Sveiduka gramatas.mazliet kko pamainiiju jo ar so programmu jau ir maza pieredze.
Piegajienus un atkartojumus domaju taisiit pec piramidas principa ar augosiem svariem..kad ieprieks taisiiju likas ka ir labi rezultati.no 60 kg spiesana gulus tiku lidz 130 gada laikaa vai mazliet virs gada.
Programma

1.DIENA (Krutis,pleci - smagais trenins,tricepsi jau no krusu vingrinajumiem ir diezgan noslogoti)
KRUTIS
1.Stiena spiesana gulus. 4x12/10/8/6
2.Stiena spiesana uz slipa sola
3.Hantelu spiesana uz slipa sola ar galvu uz leju 4x8/8/8/6
PLECI
1.Stiena spiesana aiz galvas, seedus.
2.Hantelu celsana saanis
3.Taisnu roku celsana uz prieksu ar hantelem parmainus.
4.Stina celsana pie zoda (trapecei)
*Ja prasaas un ir speks tad tricepsam hantelu celsana ar galvu uz leju

2.DIENA (Kajas - smagais trenins; mugura, biceps - vieglais)
KAJAS
1.Pietupieni ar stieni.
2.Kaju iztaisnosana uz trenaziera.
3.Kaju salieksana uz trenaziera.
4.Ikru trenesana
MUGURA
1.Stajas speks
2.Hanteles vilksana pie sevis noliecienaa
BICEPS
1.Skotu sols.

4.DIENA (Krutis,pleci - vieglais; tricepsi smagais)
KRUTIS
1.Stiena spiesana gulus
2.Hantelu izversana gulus
PLECI
1.Hantelu spiesana sedus
2.hantelu celsana saanis.
TRICEPS
1.Stiena spiesana sauraja tverienaa
2.Francu spiesana.
3.Roku iztaisnosana uz augsta bloka.

5.DIENA (kajas - vieglais trenins; bicepsi smagais)
KAJAS
1.Pietupieni ar stieni uz pleciem
MUGURA
1.Vilkme
2.Bloka vilksana paraleli gridai
3.Stiena vilksana aiz galvas
4.Trapece ar hantelem (plecu vilksana uz augsu)
BICEPSI
1.Stiena celsana
2.Hantelu celsana sedus.

Sakiet kas jalabo un kaa labak ar piegajieniem un atkartojumiem?Esmu palicis diezgan tievs un gribu dabuut masu.Tas itka butu primarais.Paldies!

21.04.2010. plkst. 22:00
z35irs z35irs Ja tas ir no Mara gramatas tad tev nekas te nav japrasa. Liideris sija joma, citi vel tagad perk vinja disk-gramatas-diskus, lai iegutu sadu tadu info, t.sk. sho te. Atkartojumi masai ka parasti 6-8, pauzes iisas, tapat ka treninsh, tikai intensiivs.
22.04.2010. plkst. 16:56
ufa ufa Ok tad paldies Maarim un Tev!
Saaklssu treneties un noteikti tad paradiisies vel jautajumi.

22.04.2010. plkst. 18:57
1-3 (3 atbildes)
Translate

Šodien

2019. gada 21. septembrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Pasākumi

Dabas koncertzāles mēģinājums mežā

Dabas koncertzāles projektā iesaistītie mūziķi un zinātnieki tikās mežā, pirmajā mēģinājumā, pirmā koncerta norises vietā - Strenču – Valkas ceļš, Bērzi, pie pagrieziena uz...